日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月不减肥，五月徒伤悲(shāngbēi)”

体重管理的(de)话题又多了起来

“国家版(bǎn)体重管理指南”的话题

控制体重的小伙伴指明了(le)方向

进行体重管理应该怎么(zěnme)吃？

一味地吃水(chīshuǐ)煮菜，吃沙拉吗？

你有进入(jìnrù)了这些误区吗？

其实，管理体重并不是难事，只要能(néng)做到“干净饮食”就能起到事半功倍的(de)效果，或许也正是因为这个原因，许多轻食机构最近火了起来(qǐlái)。

这不，趁着夏天的衣服还没有上身，小编连续走访了(le)市区(shìqū)多家轻食机构，帮大伙整理出一份食谱指南。

记者(jìzhě)首先采访了日照东港区一家轻食店，店主小张说：“天气越热(yuèrè)生意越好(hǎo)，店内轻食销量最近直线上涨，外卖销量月售甚至能达到3000+单！”

小张还介绍，在众多轻食餐的选项中，减脂健康餐是店内销量(xiāoliàng)最高的产品，“四月份(sìyuèfèn)还没过完，这个月已经卖了700多单。”

小编整理了一份居家轻食(qīngshí)食谱

在家里做减脂(jiǎnzhī)餐应遵循“1+1+2配餐法(fǎ)”：每餐1拳优质蛋白（深海鱼/鸡胸肉/豆腐）+1拳复合碳水（糙米/红薯/燕麦(yānmài)）+2拳彩虹蔬菜（西兰花/彩椒/紫甘蓝）。这种搭配能使基础代谢率提升(tíshēng)15%，饱腹感延长3小时。

其实，管理体重并不是难事，只要坚持住就能胜利(shènglì)！

减脂餐的制作并(bìng)不复杂，秉持一个(yígè)原则：少油少盐多蛋白，碳水适量多纤维。选择升糖指数较小的食物作为(zuòwéi)主食，五谷杂粮都适合；多吃白肉（即鱼肉、虾肉之类(zhīlèi)的水生动物），红肉的话尽量(jǐnliàng)选择瘦肉，性价比比较高的就是鸡胸肉（但不推荐水煮）；多吃蔬菜，比如西兰花、芹菜、菠菜、黄瓜、番茄之类的，做法很简单，炒一下就可以。

让我们一起定个小(xiǎo)目标！

日照报业全(quán)媒体记者：蒋月阳